Riscaldamento
- Treccia a 3 + 2 contro 1 in difesa -- Numero ideale di persone 9, 12
- Treccia a 5 + 3 contro 2 in difesa -- Numero ideale di persone 10 o >10
- 11 -- Numero ideale di persone 11 o >11
- Treccia con entrata + 2 tiri con passaggio dagli angoli -- Numero minimo di persone 7, numero ideale 11
Tiro
- Tiro a coppie toccando metacampo -- Numero ideale numero pari
- Tiro dalle cinque posizioni
- Treccia stretta con tiro finale
- Percorso con passaggi multipli (una persona a fondo campo, altre 4/5 persone lungo il lato lungo del campo a destra e sinistra, spostate di qualche metro l'una dall'altra. Quello a fondo campo parte e passa la palla al primo, correndo, che gliela rida, la passa a quello dopo e cosi via fino al tiro. Si puo anche fare in due per volta occupando i due lati lunghi del campo)
- Zig zag con difesa fino a meta campo, 1 contro 1 nell'altra meta campo (allena anche la difesa)
- Ball handling
- Per il tagliafuori, tiro dell'allenatore e la difesa fa tagliafuori. Se l'attacco prende palla, punizione per la difesa (addominali, flessioni ecc), se la difesa prende palla attacca dall'altra parte e poi si ripete come prima.
- Tap in a canestro, fischio dell'allenatore, apertura al play che si deve far vedere e attacco dall'altra parte (per allenare la visione di gioco e l'obbligo di aprire la palla al play)
- Tutte le salse di 4 conro 4, 3 contro 3, 5 contro 5 possibili e immaginabili, a seconda della presenza ad allenamento.
Dite un po che ne pensate :)
8 commenti:
Bella! così evitiamo di litigare ogni volta su cosa fare.
per Biggy: oggi ho circa un decimo dell'acido lattico che avevo mercoledì scorso.. sono molto deluso.
da oggi ho attivato i commenti anonimi sperando che il blog torni agli antichi splendori ..quelli della vecchia (vecchissima) guardia sanno di cosa parlo.
marchesi merda!!!
bella i commenti anonimi...
hai meno acidoc lattico xkè sei puù allenato (e perchè potresti aver fatto gli esercizi alla cazzo....visto che io ho le gambe abb dure...)
molto bene x gli esercizi, bravo bedo!
ps: x il logo si riesce a mettere un nano che cavalca i candelotti (o anche seduto sopra)?
Sarebbe utile estrapolare da questa lista degli allenamenti veri e propri.
Io l'avrei anche fatto, ma aspettavo che ci fosse un minimo di confronto su questi, se vanno bene o meno, se se ne vogliono aggiungere ecc ecc
come esercizi secondo me vanno bene..io li adatteri allenamento x allenamento in base a quanti siamo..per evitare di preparare una cosa pensando di essere in 10 e poi siamo in un numero diverso
Si quello che dicevo era: evitiamo di scegliere troppe cose ad allenamento, se no rischiamo di fare come il PD :D
siete una squadra di froci bolscevichi viva silvio!!!!!!!!!!!!11
Posta un commento